El dolor de hombro es una dolencia común que puede ser causada por diversas razones, como lesiones, tensiones musculares o problemas articulares. Los ejercicios de fisioterapia pueden desempeñar un papel crucial en el alivio del dolor y la restauración de la función del hombro.
A continuación, se presentan algunos ejercicios efectivos para abordar el dolor de hombro:
- Rotaciones de hombro con banda elástica: Sujete una banda elástica con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos frente al cuerpo a la altura del pecho. Lentamente, gire los hombros hacia afuera y luego hacia adentro, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Realice 10-15 repeticiones de este movimiento para fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad.
- Elevaciones laterales: Con una mancuerna ligera en cada mano, de pie con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo. Levante los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Baje lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial. Realice 10-15 repeticiones para fortalecer los músculos deltoides y mejorar la movilidad del hombro.
- Estiramientos de la parte superior del cuerpo: Coloque la mano afectada detrás de la espalda y use la otra mano para aplicar una suave presión en el codo, llevándolo suavemente hacia el lado opuesto del cuerpo. Mantenga la posición durante 15-30 segundos y luego cambie de lado. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en los músculos y ligamentos del hombro, mejorando la flexibilidad y reduciendo el dolor.
- Estiramientos de manguito rotador: Coloque el brazo afectado sobre el pecho y use la otra mano para aplicar una suave presión en el codo, llevándolo hacia el cuerpo. Mantenga la posición durante 15-30 segundos y luego cambie de brazo. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad del hombro, aliviando la tensión en los músculos del manguito rotador.
Estos ejercicios de fisioterapia pueden ser incorporados en un programa de rehabilitación para el dolor de hombro, bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Es importante realizar los ejercicios con cuidado y evitar cualquier movimiento que cause dolor adicional. En FISIOCIC Fisioterapia Osteopatía y Nutrición, conocemos perfectamente la anatomía del cuerpo y somos expertos en el tratamiento de lesiones. ¡Reserva tu cita ahora y comienza tu camino hacia una vida sin molestias!
